Do gautatyr: Napisałeś, że Shocka bierzesz 1h po jedzeniu, spróbuj 1,5h po jedzeniu,a potem minimum 30-45 min przed treningiem, może to coś pomoże,mi pomogło jak już mówiłem... Możliwe jest też to,że dla Ciebie trening o takiej porze nie jest najlepszy Skoro tak nie działa,to spróbuj inaczej Np trening trochę później, po >2< posiłkach, [...]
[...] powinno wygladac to tak: klata + triceps plecy + biceps nogi + barki(brzuch jak chcesz) to jest typowy 3 dniowy split, ale nie musi byc koniecznie on!!! moze chce wyprobowac trening antagonistyczny, choc tez nie rozumiem, bo cwiczysz tylko raz na antagonistyczne partie, i niekniecznie nalezy cwiczyc jak to napisal davidooo pon sro pia , ja cwicze [...]
[...] KOBIETY POWINNY ĆWICZYĆ NA STEPPERZE I MASZYNACH". Bardzo mocno zakorzeniony i równie szkodliwy mit. Wielu trenujących na siłowni mężczyzn zabrania swoim kobietom treningu siłowego. Panie również się obawiają ciężkich ćwiczeń siłowych ze względu na "przerost tkanki mięśniowej", "upodobnienie się do mężczyzny". Nie ma bardziej [...]
[...] Szczególnie, że w tych 10 sekundowych przerwach robię tylko 3 głębokie oddechy, czas się kończy i znów wracam do walki. Osobiście zaczynam od 40 kg na suwnicy i z treningu na trening dodaję ciężaru. Zazwyczaj nie wychodzę ponad 100 kg, bo przy tym ciężarze już pod koniec mam czarno przed oczami i widzę gwiazdy a po skończeniu tabaty [...]
dzięki panie Janku. mam trening rozpisany 5x5, przyznaje uczciwe że nie mogę wejść w zakres pompy w żadnym ćwiczeniu które ma tylko 5 powtórzeń, nie ważne że ciężar będzie olbrzymi, jest po prostu słabo;-( nie czuję satysfakcji z tego co robię a tylko trenuję... też tak mieliście?
Nie tesknie za slodyczami, ryzem, makaronem, chlebem itp.. Ale kurcze, takiego ziemniaczka to bym sobie zjadl :) Chyba zrobie sobie dzien bez warzywa niemal, lykne blonnika a cala pule wegli puszcze w kartofeki ;) Po co 3 bidony na trening ? Jak to rozplanowales ?
[...] 185 g kcl: 2281 Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Dzisiejszy trening z 14 przekładam na jutro niestety ze względu na sprawy osobiste po południu. Micha 100%. Wstawiam kilka zrzutek tego co jem i jest w dzienniku PT. Nic szczególnego i [...]
[...] Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Stawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-TEc C-6 - 30 g Hi-Tec AMG - 30 g Hi-Tec BCAA - 12 g piątek - plecy + barki + brzuch --> zamiana treningu z piątku bo nie mogłem Trenowałem dzisiaj na innej siłowni. ludzie na mnie patrzeli jak na oszołoma bo robiłem MC i wiosło;-) zaskoczeni że można robić coś ze [...]
[...] kulturystów(np koszykarzy, sportowców sztuk walki itp). I tak naprawde każdemu zależy na jak najszybszej restytucji powysiłkowej(np. żeby robic dalsze postępy i móc iść na trening właściwy dladenego sportu np. po południu). Aby to osiągnąć nalerzy po każdym treningu dostarczać jak najprostsze związki aminokwasy(hydrolizaty), lub bialka o [...]
[...] chory, staro, ,skora sucha ,obrzeki calego ciala,niska hemoglobina, lęki, bezsennosc, gdy pojde na silownie to potem wymiotuje zolcia i nie moge spac wcale przez 2 dni po treningu, uspokaja mnie za to trening aerobowy, zle sie czuje po magnezie , natomiat wapn mi pomaga ,wciaz mam lekii stan podgoraczkowy 37 ,2 od dziecka, pomoz doradz cos, [...]
[...] lawce 2.Przenoszenie sztangielka 3.Przysiady 4Zarzut sztangi 5.wioslaowanie koncem sztangi 6.Martwy Oprocz tego ze mial zbudowac i odnowic pozadne podstawy do dalszych treningow to jeszcze mialy troche poprawic dynamike i wytrzymalosc miesniowa i to sie udalo w pierwszych 4tygodniach cyklu. Trening byl bardzo meczacy mimo tego ze skladal [...]
[...] zawsze do końca planu mam progres, gorzej z bicepsem, tricepsem, barkami itd, tam progres mi się znacznie szybciej wypala a ja mam w głowie "że jak nie dołożę to g**** nie trening" a z drugiej strony co z tego, że dołożę na biceps do 40 kg na sztandze jak 6 powtórzeń zrobię dobrze a 6 kolejne pomogę sobie ciałem i biceps nawet nie pracuje. [...]
okej okej, dziekuje..Teraz nastepna seria pytan. Czy moge robic 4 cwiczenia na klatke, np. plaska, ukosna, rozpietki i 4 cwiczenia po 1 serii co trening? Łącznie wychodzi mi 12, czyli tak jakby sie zgadzało...Co to "SD"? Możesz przybliżyć mi troszkę to "coś" ? Czytajac posty zrozumialem, aby wybrac sobie gora 2 cwiczenia na 1 [...]
Dziś trening ok. 2 godziny piłki na hali, więc treningi domowe w tym tygodniu rozpisałem na: Środa-Piątek-Niedziela Ogólnie po piłce zrobił mi się dość duży odcisk na stopie i dziś już szczypie cholernie. Mawashi Myślałem, że plan jest OK. Bo w końcu był oceniany przez Ciebie. Ale zastosuje się do zaleceń Problem może być z tymi poręczami, bo [...]
W tym tygodniu jednak nie dałem rady zrobić treningów, ze względu na remont w pokoju :) Więc cykl uważam za skończony. Można powiedzieć, że trwał około 2 miesięcy, z czego najlepszy okres to ostatnich dwóch tygodni. Podczas tych całych 2 miesięcy bywało lepiej, bywało gorzej. Zdecydowanie końcowy efekt mógł być dużo lepszy gdybym przyłożył się [...]
Duzo nie zmieniles, wiec musi byc ok. Tylko po co te lydki co trening? Jakie zma lykasz? filomag + zincas czy jakies formowe? Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-03 14:33:43
[...] ,deseczka też i ful rozciągania :-) tego mi trzeba Zumba oskakałam sie jak głupia chociaż po pilatesie nie miałam siły już kicać . Decyzja podjęta co piatek to mam dni bez treningów bede chodzić z córami na te zajęcia . I u mnie waga w górę oraz obwody po mimo czystej michy i ćwiczeń,powodem może być whey bo od kąt zaczełam go pić to i waga do [...]
W DT jem po treningu 250g ww, a w nietreningowe na razie postanowiłam jeść poniżej 100g ww, ale nie rozłożonych w ciągu całego dnia, tylko wieczorem, jestem wtedy mniej głodna w ciągu dnia. Tak jest ok. Co do samopoczucia - kobiety zazwyczaj trochę gorzej reagują na znaczne restrykcje węglowodanów niż mężczyźni. Dobrze, że w miarę szybko [...]
[...] No zobaczymy jak to będzie wyglądało po wycięciu, a w progress wierze jak najbardziej . Dasz radę, cooo, ty nie dasz rady? :) Co do tematu FBW nie , nie nie dla mnie taki trening kompletnie. Robiłem go jakiś czas i prócz zayebistego zmęczenia i w sumie znudzenia na treningu nie odnotowałem nic. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-03 [...]
Ojj, też dużo bardziej wolę klasyczny trening siłowy:-)) Na szczęście nie po to poszłam na kurs, żeby zacząć cross trenować%-) Do swojego treningu co najwyżej dołożę jakieś crossowe elementy, ew. dodam niekiedy jakieś krótsze treningi crossowe dla poprawy kondycji, czy w zastępstwie zwykłych aerobów;-)
shock teraphy
